SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

duże plecy

  • ciężkie fbw -masa -do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ten plan to żaden plan, przeładowany i zła kolejność ćwiczeń 1.w ciągu tygodnia powinieneś robić 9 serii na duże i 6 na małe a ty masz tyle w ciągu jednego dnia 2.nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy albo klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy kolejność ćiczeń 3 w fbw nie ma miejsca na izolacje a tu jakieś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2009-07-03 19:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata nie rosnie- CO JEST!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] press (wyciskanie żołnierskie?) triceps sciąganie drążka wyciągu stojąc/wyciskanie francuskie biceps unoszenie przedramion ze sztangą + coś na brzuch + coś na łydki albo skrócona wersja siady 3s rdl 2s dipsy 3s podciąganie się na drążku 2s serie: duże partie - 3 (wyjątek plecy, 4) małe - 2 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-06-11 12:48:22

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4223 Data: 2009-06-11 12:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE:

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Cwicze z mniejszymi lub wiekszymi przerwami( max 3 misiace) od trzecz lat Generalnie po 3 miesiacach przerwy wrocilem do treningow, chce trenowac z lepszym skutkiem dlatego prosze o pomoc przy planie treningu oraz diecie, cwicze 4 razy w tygodniu : niedz, poniedzialek, wtorek, czwartek.Aktualnie mam 87 cm w pasie, 100 biodra, 40 biceps, [...]

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-31 01:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    twoj trening byl przeladowany i do niczego szczerze mowiac polacz partie np tak: pn klata + biceps sr nogi pt barki + triceps sob plecy na duze partie zrob 12-14 serii na mniejsze 7-9 uloz cos i daj do oceny

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2011-03-11 20:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia :P

    Post
    Trening dla początkujących

    wywal szrugsy (chociaz te na upartego mozna by zostawic) i przysiady wykroczne. zmien kolejnosc wykonywania cwiczen - najpierw duze partie potem mniejsze (nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic) i martwy rob przemienne z przysiadami tzn jako pierwsze cwiczenie w treningu A rob przysiady a pierwsze w B martwy ciag. na duze partie rob 2-3 serie a na male [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2009-02-26 11:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mnie zobaczyć kilka miesięcy temu i 7 kg mięśni mniej. Bo tłuszczu też trochę popaliłem. Masuję się dalej, ale trening obwodowy to chyba nie jest najlepszy sposób na duże przyrosty. Kończę monohydrat i najbliższe kilkaset dni będę wcinał Cell Pumpa, zapijał gainera i trzymał michę. Przy okazji pochwalę Ci się, że w te kilka miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 15102 Data: 2008-09-01 02:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja sie klapsów nie boje,jak chcesz mnie spotkac to w 14 stycznia koło 15 bede na Victorii w Londynie,moim znakiem rozpoznawczym będą szerokie plecy i duże łapy

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-08 16:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to napewno zly trening?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Za mało na ramiona, ogólnie na wszystko za mało serii. Co to jest 2 serie na klatkę na płaskiej? Rób sobie np jednego dnia: klatka, biceps, nogi a drugiego plecy, triceps, barki. Na duże partie po 4 serie, na małe po 3. 4 ćwiczenia na duże, 3 na małe. Mam nadzieję, że ktoś bardziej kompetenty jeszcze Ci doradzi, bo to na prawdę marnie wygląda

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2005-10-11 12:41:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tego sosou koperkowego to akurat nie robilam ja, wiec szczerze mowiac nie wiem :P wczoraj za to popelnilam buly gluten free ale za to z twarogiem na 4 buly 180g twarogu jajko maka koksowa i gryczna chia, ostropest proszek do pieczenia woda blonik buraczany (zeby rozowe wyszly :p ) nalogowo robie tez lody, wychodza coraz lepiej, ale umar mi jeden [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-13 10:30:08 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Trening 15.10.2014 Środa Nogi+Brzuch Mega śpiący dzień a mega ciężki trening! Ciśnienie przy ostatniej serii przysiadów było tak duże że przekonał się o tym asekurant :)) Tak nogi zmęczyłem że jeszcze po treningu brzucha nie mogłem ich rozciągnąć tak skurcze łapały ale w końcu puściły - chciałem nagrać serię 100 wykroków z leciutką sztangą (dla [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18430 Data: 2014-10-15 20:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] zjadłem po treningowy na zdjęciu poniżej... http://oi59.tinypic.com/69q787.jpg A po treningu zimne ziemniaki i zimna ryba w panierze http://oi62.tinypic.com/2cgy2qp.jpg Jutro postaram się w swój zatłoczony dzień wcisnąć gdzieś trening nóg, pójdzie też lekko dam kopytom odpocząć bo i tak są duże -wstawię niedługo zdjęcia sylwetki to zobaczycie ;-)

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18430 Data: 2014-12-03 22:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] różne i będę testować - takie 3 kawałeczki szły rano na śniadanie a kolejne 3 w szkole, z dżemem jeżynowym ;-D http://oi58.tinypic.com/1zmp7rb.jpg Jutro się trochę wyśpię, odbębnię zajęcia i skoczę na trening kopyt - szczerze to jak dla mnie są już za duże a jak mam jeszcze 2,5 miesiąca masować to wszystkie spodnie będę musiał wyrzucić :))

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18430 Data: 2014-12-10 23:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje porady!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] modlitewniku 4x8 wywal. 2 ćwiczenia starczą =uginanie ramion z sztangą stojac 4x10 daj 3 serie =uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 j/w Środa -Triceps: najpierw duże grupy potem małe, wiec plecy+triceps :) =Wyciskanie"francuskie"sztangi w leżeniu 4x8 daj 3 serie =Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2161 Data: 2005-12-29 20:20:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • weryfikacja planu treningu - pliz pomozcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czyli tak: nie cwiczy sie codziennie cwiczysz np. 3 dni w tygodniu np. pon. klatka z tricepsem sr. plecy z bicepsem piat. nogi z barkami. moga tez byc inne polaczenia: pon. klatka z bicepsem sr. plecy z tricepsem piat. nogi z barkami pamietaj zeby byl dzien przerwy miedzy treningami na duze partie miesniowe 12-16 serii na mniejsze 9-12. Powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2005-12-13 15:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duże zdjęcia wiec obraca .. Tu jeszcze plecy /SFD/2018/3/6/7fd55b986fe74b3fae504bde966237d3.jpg

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 16744 Data: 2018-03-06 16:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] teraz będziesz chciał zrzucić te naście cm z pasa nie dużo z Ciebie zostanie... Łapa wydaję się na dużo więcej niż +2cm z pierwszej strony. Największy plus tej Masy (przez duże em) to chyba mega poprawa nóg.:-)) Redukuj z głową, a na następnej masie rób aeroby i będzie git. Ja popełniłem ten sam błąd co Ty. Rzuciłem się na masę i trochę mnie [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-18 21:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Pon - 15 powtórzeń. Środa - 10 powtórzeń. Piątek - 5 powtórzeń. Tydzień 1 i 3 Pon: A Śr: B Pt: A Tydzień 2 i 4 Pon: B Śr: A Pt: B Zakładam ,że max 9 seri w tygodniu na duże partie mięśni i 6 na małe. Partie w kolejności współpracującej (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ). A 1. Wyciskanie sztangi skos 3 serie 2. [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 9833 Data: 2008-10-04 20:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase...do weryfikacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Za duzo cwiczen na biceps. Dwa ci wystarcza po 4 serie. We wtorek co tojest wyciag w dol za glowe? To jest na plecy a nie na barki, lub tricepsa. Klatke laczysz z plecami? Dwie duze partie robis ie osobno. Ogolnie plan do niczego. Zmien go, albo kogos o to porpos bo mi sie tera nie chce nie chce myslec. Ewentualnie czytaj to: No to może cyklik z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2004-04-27 22:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w przeciągu tygodnia to za mało. Postaraj się rozpisać plan, gdzie na małe grupy mięśniowe takie jak : triceps, biceps, łydki, brzuch będziesz wykonywać od 6 do 10 serii. Na duże i średnie grupy mięśniowe : plecy, 4 głowy + 2 głowy, klatka, barki tych serii zrobisz od 12 do 16, odnośnie barków nie zapominaj o żadnym z aktonów tj. przedni, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2016-04-17 10:42:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • czy warto przejsc na FBW ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tego że już od poł roku mam zastój! teraz jechałem splitem. i tak przykładowo na klate i plecy robiłem po 12 serii - standard, a w FBW mamy trening 3X w tyg po 3 serie na duże partie i 2 serie na małe co daje odpowiednio 9 (duże) i 6 (małe) serii w przeciągu tygodnia... nie za mało jak sie ćwiczyło splitem po 12 i 9 serii?? może chodzi o to [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5312 Data: 2008-07-01 21:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)